Imorgon blir det banne mig en morgonpromenix
Har hjälpt min syster-yster med diverse ting och nu ska jag sova, så det blev inte mycket tid över till bloggen idag. Hittade en härlig gubbkeps på Beyond Retro idag förreseten. Gillar den väldans mycket faktiskt. Kanske dyker upp en bild på det imorgon.
Imorgon blir det som planerat, en morgonpromenix. JAG SKA ORKA TA MIG UPP UR SÄNGEN! Annars kommer jag bli arg, haha! Nejdå, orkar man inte så gör man inte. Blir ändå gym efter jobbet. Blir biceps och triceps eller bröst och axlar. Jag får se vilket som känns bäst.
Dagens träning med jobbig träningsvärk såg ut på följande sätt
Ben
Knäböj, 15 kg, 3x12
Vadpress, 30 kg, 3x12
Tåhävningar, 3x12
Benspark, 15 kg, 3x12
Liggande lårcurl, 15 kg, 3x12
Lårcurl på boll, 3x12
Höftextension på boll, 3x10
Låradduktion i dragmaskin, 10 kg, 3x12
Lårabduktion i dragmaskin, 10 kg, 3x12
Cykling i 20 min
Nu blir det sängen. Har ställt klockan på 06.00. Lord have mercy!
Mi
I kinda like the way I'm heading!
Övningar för baksida lår och rumpa
Hey peeps!
Nu, äntligen är jag här med en övning! Skönt att slippa ha dåligt samvete över att man inte gör något. Haha!
Denna övning kallar jag för höftlyft. Jag ska visa er två varianter på den. En på boll och en på matta.
1) Första övningen är höftlyft på boll. Denna tränar alltså baksida lår och rumpa.
Stöd bröstryggen mot bollen. Jag tycker om att ha armarna bakom nacken för att ge ett bättre stöd. Detta kan man göra som man vill. Ha fötterna höftbrett isär och se till att knäna vid höftlyftet har en 90 graders vinkel. Spänn rumpan och aktivera magen (dra in naveln mot ryggraden). Pressa upp höfterna så långt upp du kommer. SVANKA INTE! Tänk på att det är rumpa och lår som ska jobba! Håll kvar spänningen och sänk ner. Håll ett lagom snabbt tempo. Sega inte men var heller inte slarvig. Upprepa 15 gånger. Jag brukar göra 3 set med 15 repetitioner. Detta känns särskilt i rumpa!
2) Ett alternativ till denna övning är att göra den på matta. Principen är densamma bara att du ligger med ryggen mot golvet. Ha armarna längs med kroppen med handflatorna mot mattan. Placera fötterna höftbrett isär och se till att knäna har en 90 graders vinkel vid uppgång. Spänn rumpa och mage och pressa upp höften.
2a) Vill du göra det lite svårare och jobbigare för dig kan du välja att endast ha en fot i golvet och den andra diagonalt mot taket. Denna variant gör det dels jobbigare, men du får även tillfälle att öva på din balans. 3x15 på denna övning också, alternativt 3x8-10. Det beror på hur jobbigt du vill ha det! 
Glöm inte att stretcha! Annars är det inte roligt att vakna nästa morgon. Stel som en pinne i baksida lår och rumpa är ingen höjdare kan jag lova! Så stretcha för guds skull! Hahah!
Hoppas dessa övningar är till någon nytta!
Mi
