Hey peeps!

Här kommer övningen som jag lovat. Var så trött när jag kom hem att jag inte orkade med en gång, men här kommer den i alla fall!

1) Ställ dig i armhävningsposition. Omdet känns bättre kan du ha i hela underarmarna i golvet.
Se till att din hållning är så rak som möjligt. Du ska varken svanka eller trycka upp rumpan mot taket. Sträva efter att vara så rak som möjligt i kroppen. Aktivera dina magmuskler genom att "dra in" naveln mot ryggraden. Spänn även rumpan.



2) Dra/lyft nu ena knät mot din axel, så långt du kommer utan att rubba din hållning. Försök att hålla kroppen på samma nivå som startpositionen. Du ska alltså heller inte svanka eller trycka rumpan mot taket i detta skede. Håll magen och rumpan aktiverad. För tillbaka benet till startposition och upprepa med andra benet.



Jag brukar göra 10 repetitioner/ben. Jag räknar alltså till 20 varje set.
Totalt sett gör man 3x10 reps./ben.

Vill ni utmana er själva kan denna övning även göras mot en balansboll. Stöd då underarmarna mot bollen och utför övningen på samma sätt. Förutom magträning får du även träna din balans. Den är tuff måste jag säga. Det tar några gånger innan musklerna fattat galoppen!

Lycka till och fråga gärna om ni har några funderingar!
Mi

Hey peeps!

Här kommer första övningen som är för de sneda (framför allt de nedre) magmusklerna.
Det du behöver är en matta eller en tjock filt att ligga på, balans/pilatesboll.

Lägg dig på rygg med benen på balansbollen. Svanka inte utan aktivera magmusklerna för att "räta ut" ryggen. Vinkeln i knä och höft ska vara 90 grader. Dina armar ska ligga rakt ut from kroppen med handflatorna riktade uppåt. Dra in naveln mot ryggraden och rotera nedre delen av kroppen åt sidan. Viktigt är att inte lyfta den motsatta sidans skuldra.

 

Dra tillbaka kroppen med hjälp av magmusklerna. Det är lätt att trycka till med armarna, men försök att undvika detta. Byt sedan sida.

Tänk på att hålla magstödet! Målet är att ha de bortre lårbenet parallellt med golvet utan att lyfta skuldran.

Gör 2-4 set, 10-15 repetitioner. Vila ca en minut mellan varje set.

Hoppas ni gillar övningen!
Mi