Hey peeps!

Här kommer första övningen som är för de sneda (framför allt de nedre) magmusklerna.
Det du behöver är en matta eller en tjock filt att ligga på, balans/pilatesboll.

Lägg dig på rygg med benen på balansbollen. Svanka inte utan aktivera magmusklerna för att "räta ut" ryggen. Vinkeln i knä och höft ska vara 90 grader. Dina armar ska ligga rakt ut from kroppen med handflatorna riktade uppåt. Dra in naveln mot ryggraden och rotera nedre delen av kroppen åt sidan. Viktigt är att inte lyfta den motsatta sidans skuldra.

 

Dra tillbaka kroppen med hjälp av magmusklerna. Det är lätt att trycka till med armarna, men försök att undvika detta. Byt sedan sida.

Tänk på att hålla magstödet! Målet är att ha de bortre lårbenet parallellt med golvet utan att lyfta skuldran.

Gör 2-4 set, 10-15 repetitioner. Vila ca en minut mellan varje set.

Hoppas ni gillar övningen!
Mi