Hey peeps!

Jag har ju nyligen börjat med kosttillskotten protein Whey-80 och Creatine Monohydrate. Detta inlägg kommer at handla om Creatine och vad syftet och bieffekterna med Creatine är.

Jag måste erkänna att jag själv inte visste vad Creatine riktigt var, men efter att ha läst på lite om det så tycker jag att jag bildat mig en relativt god uppfattning om kosttillskottet.


Creatine (Kreatin)
Creatin är ett ämne som naturligt finns i kroppen. Den bildas framförallt i njurar, lever och bukspottskörteln. Vi får även i oss creatine genom den mat vi äter, exempelvis kött och fisk, men även en liten del kommer från mejeriprodukter.

Creatinets uppgift i kroppen är att bygga upp våra lager av snabb energi. Den snabba energin kallas för ATP som är en fossfat förening och förbrukas av kroppen alla celler. Då ATP är snabb energi innebär detta att våra ATP lager i kroppen endast räcker i några sekunder. ATP används vid bland annat explosivt arbete som när vi springer till bussen eller när vi behöver komma igång riktigt snabbt.

ATP lagren behöver ständigt fyllas på och det är där creatinet kommer in. Creatinet hjälper till att bygga upp nya ATP lager genom att "para sig" med molekyler och tillsammans bildar de nya ATP-molekyler som kan brytas ned och användas som energi. Det är en evighetsmaskin i princip.

Logiskt så skulle det innebära att ju mer creatinefostfat-föreningar man har i kroppen, desto snabbare byggs ATP-lagren upp. Och visst är det skönt när saker och ting är logiskt.

När man då tar creatine som ett kosttillskott så ökar man sitt lager av just creatinefosfat-föreningar och ökar därmed också lagret av energi. Detta i sin tur innebär att man kan orka utföra högintensivt arbete e längre tid. Det kan visa sig exemplevis att man orkar flera repetitioner på ett set under styrketräning.

En bieffekt med creatine är att det binder vatten. Detta kan resultera i en viktuppgång vid användning av kosttillskottet. Det finns dock olika typer av creatine och de binder olika mycket vätska. Vilka de olika typerna är tänker jag inte gå in på nu.

Creatinet ska helst tas i saband med snabba kolhydrater eftersom mer insulin utsöndras vilket hjälper creatinet att nå cellerna. Man kan blanda det med en shake eller vilken vätska som helt egentligen.

Det råder lite olika bud om när man ska ta creatine. Vissa menar på morgonen och andra före/efter träning. jag vågar inte ge något riktigt svar på detta eftersom jag inte är någon expert och inte kan molekhylär fakta om just creatine.