Övning - Du tränar hela magen!
Här kommer en utmärkt övning som tränar hela magen! Den är särkilt bra för nedre delen av magen. Följ bilderna så förstår du hur övningen ska gå till! Enjoy!
Du behöver: En matta eller tjock filt/handduk eller liknande, dig själv
1. Ligg på rygg med båda benen rakt upp i luften. Ryggen ska ligga mot mattan på ett naturligt sätt. Din position ska räta ut partiet mellan höftben och den lägre delen av bröstkorgen. Håll axlarna mot mattan. Aktivera magen genom att "dra in" naveln mot ryggraden. Försök att hålla denna position genom hela övningen!
Svanka aldrig! Du kan då riskera att skada ryggen. Du ska heller inte tvinga/pressa ner ryggen efersom du skapar en onaturlig kurva i ryggen!
2. Sänk ner och vänd ca 5-10 centimeter innan du når golvet.
3. När du kommit upp igen, böjer du benen.
4. Vrid nu underkroppen till vänster/höger och sträck ut benen. Böj tillbaka benen och kom tillbaka.
5. Gör om sekvensen som i punkt 1.
6. Därefter vrider du underkroppen till andra sidan, höger/vänster och gör om samma sekvens som tidigare i punkt 4.
7. Avsluta med samma sekvens som i punkt 1 och 5.
Punkterna 1-7 är ETT set.
Jag brukar göra 50 set allt som allt men det är upp till dig själv hur många du känner för att göra.
Fick en kommentar om ryggens och magens roll i övningen. Har förklarat detta närmre i punkt ett. Jag är tacksam för alla kommenatarer! De är till stor nytta för mig och för er läsare! Kommentera mera! Haha!
Kör på och träna hårt! Lycka till!
Mi
jag gillar din blogg, mirella :) grymma träningstips, tror jag ska sno dom ;)
Bra tips! :) Kika gärna in på mina Tränings-och skönhetstips :)
kram!
http://www.sandragrefve.se/
bra tips !
SV: Då får jag börja med att säga Tack! :) Och sedan får jag ju säga att din blogg verkar också hur härlig som helst, alltid kul med tips & inspiration.
Ja, träning med boll verkade faktiskt toppen! Har ju bara testat det en gång, men i övermorgon är det dags för mitt andra bollpass, det skall bli kul!
Hm, det viktigaste är väl även att tillägga att RYGGEN ska tyckas ner hårt mot underlaget i övning med bensänk/lyft.. och att axelparti/skulderblad ska vara kvar i golvet vid bensträck i nederläget... allt för att skona rygg... magen ska då även hållas in hela tiden för att pressa emot/hålla emot... alla småmuskler får då jobba för högtryck... hiskeligt enkelt göra fel och ingen annan nytta än ont i ryggen???
Må så grankott... och de är övningarna ÄR jobbiga - dock får jag inte göra dem just nu...
