Hallå!

I detta inlägg kommer jag att berätta lite om kroppshållningen som är väldigt viktig för att undvika felbelastningar och slitage på muskler, leder och skelett.

Detta är någonting som jag dag in och dag ut tänker på. Jag kommer på mig själv sitta framför datorn i en kass ställning och jag vet att många andra också gör det. Jag tänkte därför upplysa om hur mycket en dålig hållning kan skada.

Små vardagliga saker kan påverka hur din kropp mår som när, du står, går, sitter och ligger. Med små justeringar i din kroppshållning kan du skapa en skonsam balans mellan muskulatur, skelett och leder. 

Jag tänkte främst fokusera på hållningen när man sitter, i detta fall vid en dator, som säkerligen alla ni som läser detta gör. Det är så vanligt att man tappar sin hållning då. Dels för att man har fel inställning på stol/bord/skärm, samt att man helt enkelt inte orkar sitta ordentligt. Men att inte orka skadar.

De flesta känner säkert igen denna ställning:



Hur vanlig är inte den på en skala från 1-10? Svar: Väldigt vanlig. Jag vet att jag ofta sitter så tills jag kommer på mig själv eller tills jag får ont och då sätter jag mig i en bättre position, men bara för en stund, sen är jag där igen.

Faktum är att vid en hopsjunken ställning ökar trycket på diskarna i ländryggen upp till 10 gånger! OCH för att huvudet inte ska slå i datorskärmen så måste nackens muskler jobba statiskt för att hålla tillbaka huvudet.
Detta är naturligtvis INTE bra. 

En dålig hållning kan leda till spända och förkortade muskler som i sin tur resulterar i ännu mer spända och ännu kortare muskler då man ofta inte orkar ta tag i problemet. Man kan även drabbas av huvudvärk som gör att man spänner sig och som gör att man får mer mjölksyra och får ännu mer huvudvärk som resulterar i spändhet... Ja, jag tror att ni fattar galoppen!?



Hur gör man då för att sitta rätt?

Man ska sträva efter en sittställning som liknar den då man står upp. Ryggens naturliga kurva ska vara densamma. Fötterna ska vara brett isär och man ska ha hela foten i golvet för ett bra stöd. Vinkeln mellan lår och överkropp ska helst vara minst 120 grader. Som tidigare nämnt ska ryggen ha sin naturliga kurvatur, skuldrorna vara sänkta och axeln  lodlinje med örat.




En bra stol är alltid en bra stol, men ingen garanti för att slippa ryggproblem. Därför är det bättre att försöka sitta "aktivt", det vill säga utan ryggstöd för att låta kroppens muskulatur jobba och hålla upp kroppen. På så vis ökar styrkan i dessa muskler och det blir lättare för kroppebn att hitta en bra sittställning.

Hur man står rätt:

Fötterna ska vara i höftbredd och vara smått utåtvridna. Vikten ska vara lika fördelad mellan den främre och bakre tramdynan. Ha knäna lätt böjda, se till att du inte översträcker! En svag spänning i magmuskulaturen. Låt ryggen ha sin naturliga kurvatur. Sänk skuldrorna. Ha huvudet och halsen i linje med varandra. 

Man kan tänka att det ska gå en lodrät linje från öra - axel - höft - knä - yttre fotknölen.

Jag hoppas att denna "hållnings-guide" varit till någon nytta och fått er att tänka på er egen hållning. Jag vill inte att mina läsare ska få ryggproblem så se till att ändra till det bättre!

Mi





Tack till min syster som ställde upp som modell!

Källa: Stora Stretchboken, Kristian Berg, 2004