Här kommer en liten övning för att stärka och forma benen. Jag älskar denna övning. Jag känner att den ger mig precis det jag vill ha, men då är det viktigt att man gör rätt så att man inte skadar sig!


Du tränar: fram- och baksida lår, rumpa

Det du behöver är ett stadigt föremål, typ en stol som du ska använda som stöd när du gör dina benböj. Jag använder min säng som stöd. Utöver det behöver du bara dig själv, eventuellt hantlar om du känner att du vill göra övningen lite tyngre.



1. Börja med att placera ena foten en bit framför dig och den andra på stolen/sängen/whatever. Placera händerna i midjan, eller låt dem hänga rakt ner (med hantlar om så önskas).

Se till att ditt bäcken pekar framåt, höfterna ska vara parallella, det vill säga att du inte hänger på en höft eller är sned/vriden i höften. Tänk som att din höft har två strålkastare, som på en bil, och dom ska peka rakt fram. Den främre foten ska också peka framåt.

Tänk "dra in navel mot ryggraden" för att aktivera magmusklerna. Detta hjälper dig att hålla ryggen så rak som möjligt. Lå ryggen ha sin naturliga kurva.


2 - 4. Andas in och på utandning böj på det främre benen tills det att benet är i 90 grader.

Viktigt är som tidigare nämndes, att det främre benet har en vinkel av 90 grader, INTE MINDRE! Annars riskerar du att skada dig och det vill vi ju inte! Det är även viktigt att ditt knä går i linje med din fot. Din fot ska alltså inte peka åt ett annat håll än knät, då riskerar du skador! Gör det ont, gå inte så långt ner. Ta det efter din egna förmåga! Gå endast ner till ett läge där du känner att du orkar komma upp igen.

 
4. När du kommit till detta "90" läge tar du ett djupt andetag och på utandningen pressar du upp igen.
Jag brukar göra 4x15 per ben, men det är upp till var och en hur få/många man vill göra.


Jag hoppas att detta gett er någonting och att inlägget förhoppningsvis intresserat någon för att prova denna övning.
Den är GRYM!
Mi

(Man är inte alltid så vacker när man tränar, därav mitt förvrängda ansikte på bilderna.)